El manejo de las emociones

Según Daniel Goleman (1995), el manejo de emociones es la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y de manejar adecuadamente nuestras emociones, en nosotros mismos y en nuestras relaciones para  que estos puedan ser expresados adecuadamente y con efectividad, permitiendo la sana convivencia y conocimiento de uno mismo.  

EL MANEJO DE LAS EMOCIONES NEGATIVAS.

Pregúntate:

• Qué es lo que más me molesta o fastidia?
• Cuáles son mis creencias al respecto?
• Cuáles son mis necesidades al respecto?
• Cómo puedo satisfacerlas por mi mismo?
• Reconstruye la situación como una oportunidad para resolverla y crecer 
• Cambia tu actitud hacia los demás y asume la responsabilidad de tus necesidades.

CUATRO PASOS PARA EL DOMINIO EMOCIONAL

•Identifica que esta sintiendo realmente: cuestiona tus emociones, define con mayor exactitud como te estas sintiendo. ¿Qué estoy sintiendo en este momento?

•Reconoce y aprecia tus emociones: no juzgues  que tus emociones son erróneas o negativas.

•Descubre los mensajes y señales: ¿es posible que este mal interpretando  o exagerando la situación?

•Gana confianza en ti mismo: predisponte a que si puedes manejar la emoción. Recuerda situaciones similares, aun peores y cuestiónate: ¿Qué  hice en que momento? ¿funciono?

Una técnica es el manejo del mal humor constante. Esta técnica nos permite descubrir de manera detallada toda la secuencia de emociones, sentimientos y sensaciones que se apropian de nuestro ser en una situación tan difusa como el mal humor contante, incluye trabajo corporal, enfoque de emociones y conceptualización de estos conceptos para llevarlo a nivel de consciencia.

Una técnica para controlar el miedo es la desensibilización sistemática. El objetivo de esta técnica es sustituir respuestas de ansiedad y estrés ante el estímulo desencadenante, o respuestas de relajación y tranquilidad; para ello se entrena a la persona en relajación profunda y en la programación de la aproximación al estímulo aversivo.